trening klatki

po tym treningu klatki do dzisiaj mam bóle mięśniowe - odczucia jak przy zakwasach. dzisiaj machnę lekki trening barków+bicepsów+tricepsów. i jeden stary kawałek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=J9JDckC3Hkc&feature=relmfu

[...] wilkim sukcesem! };-) Osoba, której chciałabym najbardziej podziękowac, to Curara };-) Gdyby nie ona, to pewnie w ogóle nie odważyłabym się wziąc w tym udziału. Wsparcie na treningach, motywowanie, podjudzanie do wzięcia większego ciężaru, słuchanie moich narzekań, marudzeń, cierpliwie odpowiadanie po raz tysięczny na te same głupie pytania \-) [...]

[...] zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ? Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s. Sciąganie drążka wyciągu [...]

witam mam problem z treningiem. Dzielony bedzie dobry??? Wygladalo by to tak: Poniedzialek klatka biceps laweczka skos ze srednim rozstawem sztanga 4s laweczka skos hantelki 4s laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek [...]

[...] do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać go nowymi ćwiczeniami. Nie zapominaj o kaloriach płynących z białka węgli i tłuszczu, bo jesteśmy tym co jemy a trening ma jedynie pokazać mięśniom że [...]

[...] jeszcze jedna bardzo wazna kwestia: im nizej na drabinie rozwoju,tym organizm zawodnika jest bardziej skory,do wybaczania. tzn. nawet popelniajac mnostwo bledow w treningu,diecie oraz odpoczynku-nadal ma szanse na duzy postep. u osobnika zaawansowanego-jest to po prostu niemozliwe. ad.3 to wielka szkoda,bo zawsze moglbys dowiedziec sie [...]

lość porcji - 1,5 - pompa 4/6 - pobudzenie 5/6 - skupienie 6/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Trening klatki i bicepsu,fajerwerków jako takich nie było,lecz trening zaliczam do udanych. - ogólna ocena po 3,5 porcji - 4/6

[...] i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) Biceps/Obwód Klatki: 35cm Na luzie, 37cm Napięty/ok.110cm 6) stosowane już wcześniej suplementy: FA Xtreme Creatine 500 g 7) [...]

[...] 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x do maxa 7. Wspiecia na palce 30,24,20 10,18,15,12,10 8. ABS II na zakonczenie treningu A tu dieta :-) 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 [...]

[...] ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj, z wiorkami kokosowymi, yogurtem monte i truskawkami - 1 x grahamka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem 2- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz zolty - surowki: buraki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4ca458a9dbf4624ab079d2effed7fcc.jpg 3- po treningowy - piers z [...]

[...] na ławce poziomej. 1.8kg-12powtórzeń /rozpiętki ten sam ciężar-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń /rozpiętki ten sam ciężar-12powtórzeń Treningu miało nie być bo dzisiaj dzień nietreningowy ale jako że klatka to moja słaba strona i już się zregenerowała to zrobiłem dzisiaj leciutki trening na malutkich ciężarach i mało serii. Byłem sobie nad [...]

[...] brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i tutaj ,,wielka niewiadoma" niby pierwszy trening na siłowni odbył się jakieś 5-6 lat temu, ale ćwyczyłem nieregularnie, więc efety się pojawiały i znikały ;p gdyby pododawać to, co przećwiczyłem przeez te 5-6 lat [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy tygodniowo, może jakieś interwały zamiast tego Odżywianie : staram się trzymać dietę [...]

[...] superseria na ławce płaskiej sztangielkami i wyciskanie na ławce skośnej sztangielek + rozpiętki) a mimo to odnoszę takie wrażenie. Teraz w końcu zacząłem odżywiać się na trening masowy a efekt jest wręcz odwrotny... Nie mam fotek z progressu żeby sobie porównać - ale wcale bym się nie zdziwił jakby mi się jednak to nie wydawało bo od bardzo [...]

Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg, Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) [...]

[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta wartość [...]

Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 191 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń i chorób Stan zdrowia: dostateczny Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10-15 powtórzeń I teraz załóżmy, że będę wykonywać trening co dwa dni, czyli w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę... Czy w między czasie: wtorek, czwartek i sobota mogę biegać lub chodzić na basen???

[...] Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie szło najlepiej. Siły nie było nie wiem... Tzn była, ale czuję, że to wina upałów. Pompa przyzwoita. W sumie jestem zadowolony z treningu. Uwinąłem się w jakieś 60 minut. Dzień 33 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg [...]

[...] łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi: całe szczęście ochłodziło się na czas treningu, przy temperaturze 40 stopni w cieniu nie dałbym rady w nieklimatyzowanym pomieszczeniu. jak na taki dzien + rabanko drzewa poszło mi całkiem dobrze. Dzisiejszy [...]